10 راهکار ساده برای جوان ماندن

برخی افراد معتقدند که با افزایش سن بطور طبیعی کمی اضافه وزن پیدا می کنند، زانوها و سایر مفاصلشان کمی درد میگیرد، کمی حافظه و عملکرد ذهنی شان کاهش می یابد، کم کم برای انجام کارهای روزانه باید از جوانترها کمک بگیرند و …
امروزه سن تقویمی مفهومی جدا از سن بیولوژیک تلقی می شود. سن تقویمی بر اساس شناسنامه شما محاسبه می شود و اگر می خواهید آن را کاهش دهید، راهی جز تعویض شناسنامه ندارید! اما سن بیولوژیک که اهمیت بیشتری از سن تقویمی دارد، به سلامت جسم و روان شما بستگی دارد و در نهایت اثر بیشتری بر کیفیت و کمیت زندگی شما خواهد داشت. بنابراین شناسنامه را فراموش کنید و بر سلامت خود متمرکز شوید تا جوان بمانید. راهکارهای بسیاری وجود دارد که از نظر بیولوژیک جوانتر بمانید و دیرتر پیر شوید.
1 – رژیم غذایی سالم: مصرف سبزیجات و میوههای تازه، غلات کامل و حبوبات، مغزها و دانه ها، لبنیات و منابع پروتئینی کم چربی، مصرف نکردن فست فودها و تنقلات بدون ارزش غذایی
2 – عادات غذایی مناسب: داشتن وعده ها و میان وعده های منظم، آرام غذا خوردن و خوب جویدن، غذاخوردن در زمان آرامش و با تمرکز بر غذا
3 – داشتن وزن مناسب در تمام دوره های زندگی: سوء تغذیه و کمبود شدید وزن بویژه در دوران کودکی، اضافه وزن و چاقی در هریک از دوره های زندگی می تواند منجر به پیری زودرس شود.
4 – ورزش و تحرک کافی: ورزش منظم به مدت حداقل 20 تا 30 دقیقه و در بیشتر روزهای هفته
5 – نوشیدن آب و مایعات کافی. البته توجه داشته باشید که نوشیدنی های الکلی جز این مایعات به شمار نمی آیند.
6 – داشتن فعالیت ذهنی: یاد گرفتن مهارت های جدید، آموزش زبان، حفظ کردن شعر، بازی شطرنج، خواندن کتاب و… هر کاری که باعث شود از مغز استفاده کنید.
7 – کاهش استرس: اجتناب از موقعیت های استرس زا در صورت امکان، استفاده از تکنیک های آرامش بخشی مانند یوگا، تای چی، مدیتیشن
8 – پرهیز از دود دخانیات و سایر عوامل آلوده کننده هوای تنفسی
9 – پرهیز یا کاهش استفاده از مواد شیمیایی: مواد شوینده و پاک کننده، محصولات آرایشی، مواد غذایی و سایر مواد دارای رنگهای مصنوعی
10- داشتن خواب کافی و الگوی خواب مناسب: کم خوابی یا بی خوابی منجر به پیری زودرس می شود. شبها زودتر بخوابید، صبحها به موقع از خواب برخیزید و در صورت نیاز بعد از ظهرها نیم ساعت استراحت داشته باشید.
اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف می کنید، ممکن است این توصیه ها برای شما مناسب نباشد. دراینصورت حتما با فرد متخصص مشورت نمائید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا