کسانیکه زیاد نفخ می کنند، حتما بخوانند

کسانیکه زیاد نفخ می کنند، حتما بخوانند
بسیاری از عزیزانی که به من مراجعه می کنند، از نفخ یا تجمع گاز در در ناحیه شکم شاکی هستند. این مسئله هم باعث ناراحتی خود فرد می گردد و هم در بسیاری از موارد باعث بزرگتر دیده شدن شکم و در نتیجه بد شکل شدن ظاهر افراد می شود و هم می تواند نشانه ای از اختلال عملکرد دستگاه گوارش باشد. بنابراین هم برای زیبایی و هم برای حفظ سلامت خود، لازم است که به این مسئله جدی تر نگاه کنیم و راههای مقابله با آن را بدانیم.
1 – تند تند غذا می خورید. افرادیکه سریع غذا می خورند، با هر لقمه غذا مقداری هوا می بلعند. این هوا در دستگاه گوارش تجمع می کند و منجر به ایجاد نفخ می شود.
2 – حین غذا خوردن خیلی صحبت می کنید یا در حالت عصبانیت غذا می خورید. صحبت کردن به مقدار زیاد یا غذا خوردن در زمان عصبانیت نیز باعث می شود که هوای بیشتری بلعیده شود و در نتیجه گاز در دستگاه گوارش تجمع پیدا کند.
3 – نوشیدنی های گازدار مصرف می کنید. مصرف نوشیدنی های گازدار یکی دیگر از علل نفخ است. گاز حاصل از نوشیدنی می تواند در معده تجمع کند که به صورت آروغ زدن خود را نشان می دهد . اگر گاز نوشیدنی از معده عبور کند و به روده ها برسد، منجر به تجمع گاز در نواحی روده ها می گردد. انواع پپسی، کولا، سودا، آب های گازدار، آبجو و شامپاین باعث تجمع گاز در دستگاه گوارش می شوند.
3 – حرکات دستگاه گوارش شما کند و نامنظم است. در برخی از افراد، میزان تولید گاز در دستگاه گوارش در حد طبیعی است اما به این علت که حرکات دستگاه گوارش نامنظم است، گاز تولید شده در دستگاه گوارش تجمع پیدا می کند. دستگاه گوارش بطور طبیعی یک حرکت از بالا به پائین دارد که در صورتیکه بطور منظم انجام شود گاز در هیچ ناحیه ای از دستگاه گوارش تجمع پیدا نمی کند. اما کاهش یا کندی حرکات دستگاه گوارش که با یبوست همراه است، منجر به تجمع گاز می شود. بنابراین در صورتیکه نفخ می کنید و در عین حال مبتلا به یبوست نیز هستید، باید برای رفع مشکل یبوست اقدام کنید.
4 – آب کافی نمی نوشید. نوشیدن آب کافی منجر به تنظیم حرکات دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست می شود. تنظیم حرکات دستگاه گوارش باعث می شود که گاز در معده و روده ها تجمع پیدا نکند.
5 – وزن شما بیش از حد نرمال است. چاقی یا اضافه وزن با تجمع چربی در شکم و نواحی اطراف آن همراه است. تجمع چربی باعث می شود هم فضای کمتری برای اندامهای دستگاه گوارش باقی بماند و هم باعث کندی حرکات دستگاه گوارش می شود. هردوی این عوامل منجر به تجمع گاز در دستگاه گوارش می شوند.
6 – تحرک کافی ندارید. مطالعات نشان می دهد که تحرک بدنی منظم منجر به تنظیم حرکات دستگاه گوارش، تنظیم رفلکس اجابت مزاج و مقابله با یبوست می شود. به همین دلیل افرادیکه کم تحرک هستند، بیشتر از نفخ و تجمع گاز شکایت می کنند.
در قسمت دوم این نوشته ادامه مطلب را پی خواهیم گرفت.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا