چه کنیم تا قد فرزندمان بلندتر شود قسمت سوم

چه کنیم تا قد فرزندمان بلندتر شود؟ قسمت سوم
در قسمتهای اول و دوم این نوشته گفتیم که ژنتیک افراد تعیین کننده قد آنهاست اما عوامل محیطی شامل تغذیه، سبک زندگی و نوع فعالیت بدنی تاثیر مهمی روی رشد قدی ایفا می کنند. یکی از مهم ترین روشهای کمک به افزایش قد فرزندمان، اطمینان از داشتن تغذیه و رژیم غذایی مناسب و تامین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد قدی او است که در قسمتهای اول و دوم در مورد تغذیه و رژیم غذایی برای رشد قدی توضیح داده شد.
در این قسمت به چند مورد دیگر که به افزایش رشد قدی کودکان کمک می کند می پردازیم:
یک نکته مهم برای بدست آوردن رشد قدی مناسب، داشتن وزن طبیعی است. کودکان و نوجوانان چاق یا دارای اضافه وزن، رشد قدی کمتری خواهند داشت. علت این است با کامل شدن فرایند بلوغ، رشد قدی آهسته شده و در نهایت پایان می یابد. بلوغ در کودکان چاق به دلیل اینکه بافت چربی بیشتری دارند، در سن پائین تر اتفاق می افتد و در نتیجه باعث می شود که در نهایت این افراد قد کوتاهتری داشته باشند.
الگوی خواب کودک: کودکان بسته به سن، نیاز به 10 تا 12 ساعت خواب شبانه دارند. مطالعات نشان می دهد که احتمال کاهش رشد قدی در کودکانی که الگوی خواب مناسبی ندارند، بیشتر است. علت این است که هورمون رشد در زمان خواب ترشح می شود. پژوهشها نشان می دهد که ترشح هورمون رشد کودکانی که در ساعات اولیه شب به خواب می روند نیز بهتر از کودکانی است که تا دیروقت بیدار هستند. در واقع غیر از تعداد ساعتهایی که کودک می خوابد، اینکه چه ساعاتی از شب را کودک در خواب طی می کند اهمیت دارد. ترشح هورمون رشد در کودکی که 8 شب تا 8 صبح می خوابد بهتر از کودکی است که 11 شب تا 11 صبح را در خواب است گرچه هردوی آنها 12 ساعت خوابیده اند.
بنابراین یک قدم بسیار مهم برای افزایش رشد قدی کودکان، اصلاح الگوی خواب آنهاست. بسیاری از خانواده ها تا پاسی از نیمه شب بیدار هستند و فرزندان نیز همراه با بزرگترها بیدار می مانند. سعی کنید فرزند خود را در ساعات اولیه شب و همیشه هم راس ساعت خاصی بخوابانید. این الگو را حتی در روزهای تعطیل نیز رعایت کنید.
نکته مهم دیگر برای افزایش رشد قدی کودکان، فعالیت های ورزشی است. ترشح هورمون رشد در کودکان و نوجوانانی که از نظر فیزیکی فعال هستند، بیشتر است. در نتیجه کودکان و نوجوانان ورزشکار رشد قدی بهتری خواهند داشت تا کودکان و نوجوانانی که فعالیت ورزشی ندارند.
چند مورد از ورزشهایی که بیشتر باعث افزایش قد می شوند :
پریدن وورزش هایی که با پرش همراه هستند مانند طناب زدن یا بسکتبال
ورزش هایی که شخص خود را از طریق دستهایش آویزان می کند مانند ورزش با بارفیکس و مانکی بار
ورزش های کششی مانند خم شدن به پائین و لمس نوک انگشتان پا با نوک انگشتان دستها یا نشستن روی زمین، خم کردن کمر و رساندن نوک انگشتان دستها به نوک انگشتان پاها
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا