ورزش هایی که به شما کمک می کنند تا بیشتر لاغر شوید قسمت دوم

ورزش هایی که به شما کمک می کنند تا بیشتر لاغر شوید قسمت دوم
در قسمت قبل گفتیم که مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی کاهش وزن اگر با ورزش مناسب همراه شود، به کاهش وزن بیشتر کمک می کند. رژیم غذایی بدون ورزش باعث کاهش وزن می شود اما اگر رژیم غذایی با ورزش همراه شود، اثر بیشتری خواهد داشت. بر اساس تحقیقات جدید، رژیم غذایی به تنهایی یا رژیم غذایی همراه با ورزش باعث کاهش وزن می شود اما ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود. اما در هر صورت ورزش کردن باعث حفظ و ارتقا سلامتی ما می شود و نمی توان فواید ورزش برای سلامتی را نادیده گرفت.
در قسمت قبل اطلاعات کلی در مورد ورزشهایی که به کاهش وزن ما کمک می کنند داده شد. در این قسمت می خواهیم بهترین روش کاهش وزن با همراهی رژیم غذایی و ورزش را توضیح دهیم.
مطالعات جدید نشان می دهد که اگر در طی مدت ورزش به ویژه ورزشهای هوازی، هر چند دقیقه یکبار برای مدت کوتاهی سرعت یا شدت ورزش را افزایش دهیم، و سپس به حد معمول برگردیم، متابولیسم بدن به مدت طولانی تری و حتی به مدت 24 ساعت پس از ورزش، بالا می ماند و اثر بیشتری در کاهش وزن ما خواهد داشت.
به عنوان مثال اگر شما بتوانید حین پیاده روی یا دویدن هر چند مدت یکبار سرعت خود را افزایش داده با حداکثر سرعت ممکن راه بروید یا بدوید، مصرف کالری شما به شدت افزایش پیدا می کند.
توصیه می شود که 5 دقیقه پس از شروع پیاده روی یا دویدن با سرعت معمول، به مدت 30 ثانیه تا دو دقیقه با حداکثر سرعت بدوید. سپس به سرعت معمول خود برگردید. این کار را هر 5 دقیقه یکبار تکرار کنید. مطالعات نشان می دهد که افزایش دوره ای سرعت یا شدت ورزش طی یک دوره ورزش با شدت معمولی، باعث افزایش متابولیسم بدن به مدت طولانی تری می شود و اثر بهتری در کاهش وزن ایفا می کند.
این سبک ورزش در تمام انواع رشته های ورزشی از قبیل پیاده روی، دو، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن و حتی بلند کردن وزنه قابل اجراست. در واقع مبنای این نوع از ورزش کردن، افزایش شدت ورزش در فواصل کوتاه و سپس برگشت به شدت اولیه ورزش است.
توصیه می شود که حداقل سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت 20 دقیقه به این شکل ورزش کنید.
یک روش دیگر برای کمک به کاهش وزن طی ورزش این است که چند نوع حرکت ورزشی را پشت سرهم انجام دهید و هربار تعداد آنها را کم و زیاد کنید. به عنوان مثال چند تا زانو بلند بروید، سپس چند تا پوش آپ، سپس چندتا دراز نشست، سپس چند تا وزنه، چند بار طناب زدن، چند دقیقه بر روی تردمیل و …. هربار تعداد برخی از حرکات را کمتر و تعداد بعضی حرکات را بیشتر کنید. در واقع باید تعداد دفعات هر یک از این حرکات، هر روز با روز قبل متفاوت باشد.
حداقل سه روز در هفته و هر بار حداقل 20 دقیقه با این روش ورزش کنید. این روش نیز در سوزاندن کالری بیشتر به شما کمک می کند.
نکته مهم این است که این دو روش ورزش کردن که در اینجا ذکر شد، برای کسانیکه برای اولین بار می خواهند یک نوع ورزش را شروع کنند توصیه نمی شود. این روشها مخصوص کسانی است که قبلا به مدت چند ماه ورزش کرده اند و بدن آنها توان انجام این نوع از ورزش را دارد. این روشهای ورزشی می تواند برای فردی که قبلا ورزش نمی کرده است مضر یا حتی خطرناک باشد.
همچنین توجه داشته باشید که اگر شما مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، بیماری های تنفسی، مشکلات استخوانی و مفصلی یا هر نوع مشکل و بیماری دیگری هستید، برای انجام این نوع از ورزش ها حتما با فرد متخصص مشاوره کنید تا مطمئن شوید این روش ورزش کردن برای شما خطری ندارد.
نکته آخر اینکه همراهی رژیم غذایی مناسب با ورزش می تواند نقش رژیم غذایی در کنترل وزن را پررنگ تر کند. ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود. اما حتی اگر وزن مناسبی دارید، ورزش کردن به حفظ سلامتی شما کمک می کند. بهرصورت فواید ورزش در حفظ و ارتقا سلامتی واقعیتی غیرقابل انکار است.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا