راهکارهای تغذیه ای برای کوچک کردن شکم

راهکارهای تغذیه ای برای کوچک کردن شکم
تقریبا کسی نیست که تمایل به داشتن اندام مناسب نداشته باشد. همه افراد علاقه دارند که اندام مناسبی داشته باشند. در این میان، داشتن شکم متناسب نه تنها از نظر زیبایی و اعتماد به نفس، بلکه از نظر سلامتی هم اهمیت ویژه ای دارد. امروزه می دانیم که داشتن شکم بزرگ با خطر یکسری از بیماری ها از جمله دیابت، افزایش فشار خون، افزایش چربی های خون، بیماری های قلبی و عروقی و برخی از سرطانها همراه است. بنابراین داشتن شکم متناسب نه تنها از نظر زیبایی که از نظر سلامتی هم در اولویت قرار می گیرد. در این نوشته می خواهم راهکارهای عملی را که به شما کمک می کند با بزرگی ناحیه شکم مقابله کنید، با شما درمیان بگذارم.
1- آیا زیاد بستنی می خورید؟ بویژه در فصل تابستان افراد تمایل بیشتری به مصرف بستنی دارند. بستنی دارای مقدار زیادی شکر است و اغلب با شیر پرچربی تهیه می شود. انواع مختلف بستنی دارای مقداری خامه، شکلات، مربا و سایر افزودنی ها هستند. برای کوچک کردن سایز شکم، بستنی را با انواع ماست های منجمد جایگزین کنید.
2- آیا نوشابه، پپسی و نوشیدنی های شیرین زیاد استفاده می کنید؟ نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین دارای مقدار زیادی قند ساده هستند که چون به صورت مخلوط با آب درآمده است، به آسانی و به سرعت جذب می شود. در نتیجه افزایش سریع قند خون و به دنبال آن افزایش سطح انسولین خون اتفاق می افتد. در نهایت مصرف این نوشیدنی های شیرین منجر به مقاومت به انسولین و تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. به جای نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین، آب بنوشید.
3- همراه چای یا قهوه خود از انواع شیرینی ها استفاده می کنید؟ انواع شیرینی دارای مقدار زیادی قند هستند. به علاوه بسته به نوع شیرینی، آرد سفید، کره، روغن های نباتی جامد، مارگارین، خامه، شکلات، مربا و سایر افزودنی را هم درخود دارند. تمام انواع شیرینی ها به علت داشتن آرد و شکر و چربی، باعث تجمع چربی درناحیه شکم می شوند. به جای شیرینی، از دو یا سه عدد کشمش کوچک (نه یک مشت کشمش!) همراه با چای یا یک چهارم موز همراه با قهوه استفاده کنید.
4 – به عنوان تنقلات از چیپس استفاده می کنید؟ انواع چیپس دارای مقدار زیادی چربی اکسید شده هستند که در نهایت غیر از سایر ضررهایی که برای سلامتی دارند، باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شوند. به جای چیپس از پاپ کورن خانگی که بدون چربی تهیه می شود استفاده کنید. کافیست به روش سنتی دانه های ذرت را در قابلمه بریزید و درجه حرارت را روی “متوسط تا شدید” قرار دهید. به عنوان مثال اگر اجاق شما درجه بندی یک تا ده دارد، روی عدد هفت قرار دهید.
5 – در کنار غذا، سیب زمینی سرخ شده سفارش می دهید؟ سیب زمینی سرخ شده نیز مشابه چیپس، غیر از ضررهای دیگری که به سلامتی شما وارد می کند، از عوامل مهم تجمع چربی در ناحیه شکم به شمار می رود. به جای سیب زمینی سرخ شده در کنار وعده های غذا، سالاد سفارش بدهید.
سلامت باشید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا