راههای ساده برای کم کردن وزن در فصل تابستان

راههای ساده برای کم کردن وزن در فصل تابستان

این روزها کاهش وزن و لاغر شدن دغدغه اغلب افراد است. بویژه که با فرارسیدن فصل تابستان، افراد لباسهای کلفت و پالتو را به کنار می گذارند و لباس های نازک تر و با پوشش کمتر استفاده می کنند. در این شرایط افراد بیشتر تمایل دارند که اندام بهتری داشته باشند.

در این نوشته می خواهم راهکارهایی را که به شما کمک می کنند وزن خود را کم کنید و برای فصل تابستان آماده شوید با شما درمیان بگذارم.

1 – غذا را آهسته تر میل کنید. اگر غذا را خوب و بطور کامل بجوید، هم هضم و جذب غذا در شما بهتر می شود و هم احساس سیری بیشتری می کنید.

2 – خواب کافی داشته باشید. با فرارسیدن فصل تابستان و طولانی تر شدن ساعات روز، بسیاری از افراد تمایل دارند که شبها تا دیروقت بیدار باشند. اما مطالعات نشان می دهد افرادیکه خواب خوبی ندارند، دچار پراشتهایی کاذب می شوند و وزن آنها افزایش پیدا می کند.

3 – یکی از لباسهای تابستانی قبلی خود را که یک شماره از سایز فعلی شما کوچکتر است، و شما همیشه دوست داشتید آن را بپوشید، انتخاب کنید. این لباس را در محلی در معرض دید خود قرار دهید و آن را به عنوان هدف خود مد نظر داشته باشید.

4 –  تابستان فصل پیاده روی و باغبانیست. روزانه بیست دقیقه پیاده روی یا باغبانی را به برنامه خود اضافه کنید.

5 – آب بیشتری بنوشید. مطالعات نشان می دهد افرادیکه آب کافی نمی نوشند، بیشتر احساس گرسنگی می کنند و در نهایت وزن بالاتری خواهند داشت.

6 – کمتر از نوشیدنی های دارای قند استفاده کنید. شربتها، آبمیوه ها، نوشابه ها، اسموتی ها و معجون ها دارای مقدار زیادی قند هستند. یکی از دلایل افزایش وزن در تابستان، مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین است. به جای این نوشیدنی ها از آب استفاده کنید. به جای اسموتی های میوه ای، از اسموتی های سبزیجات استفاده نمائید.

7 – در صورت تمایل به استفاده از نوشیدنی های پرکالری، آنها را در لیوان های باریک و بلند سرو کنید. لیوان های کوتاه و حجیم، مقدار زیادی نوشیدنی را در خود جای می دهند. اما برای مغز اینطور به نظر می آید که حاوی مقدار کمی نوشیدنی هستند. در جهت مقابل، مقدار نوشیدنی در لیوان های باریک و بلند، زیاد به نظر می رسد. با این روش مغز ما به اصطلاح گول می خورد و زمانیکه نوشیدنی ها را در لیوان های باریک و بلند مصرف می کنیم، می پنداریم که مقدار بیشتری نوشیدنی صرف کرده ایم.

8 – کوکتل هایی که در فصل تابستان در کنار استخرها سرو می شود دارای مقدار زیادی قند و الکل هستند که منجر به افزایش وزن می شوند. به جای کوکتل های پرکالری بهتر است از شراب یا آبجوی لایت استفاده شود.

سلامت باشید.

دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه

ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic

تورنتو، کانادا