دچار سلولیت هستید؟ این مطلب را بخوانید

دچار سلولیت هستید؟ این مطلب را بخوانید
سلولیت به تجمع چربی در نواحی خاص بدن از جمله رانها، باسن، شکم و بازوها گفته می شود. ادم بافت چربی یا لیپودیستروفی و یا سندرم پوست پرتغالی هم نامهای دیگر سلولیت هستند. در این شرایط مقداری چربی در بافت زیر پوست تجمع کرده و از میان آن الیاف فیبری رد شده است و در نتیجه این چربی به شکل فرورفته و برآمده دیده می شود. مکانیسم ایجاد سلولیت به این شکل است که چربی اضافی در ناحیه زیر پوستی تجمع می کند و در نتیجه بافت اطراف خود را به بیرون هل می دهد و ظاهری دارای برجستگی و فرورفتگی در پوست ایجاد می کند.
سلولیت در خانمها بیش از آقایان دیده می شود. علل اصلی ایجاد سلولیت، افزایش وزن و چاقی، داشتن رژیم غذایی غلط به شکلی که سطح انسولین خون بالا نگه داشته شود، داشتن چربی بیش از اندازه در بدن، کمبود فعالیت بدنی و اختلالات هورمونی است. برخی افراد از نظر ژنتیکی بیشتر مستعد ایجاد سلولیت هستند.
در این نوشته می خواهیم به راهکارهای کاهش سلولیت بپردازیم.
1 – مهم ترین نکته پیشگیری از ایجاد سلولیت است. چراکه پیشگیری از ایجاد سلولیت بسیار ساده تر از درمان آن است. برای پیشگیری از ایجاد سلولیت از یکسو باید مراقب وزن خود باشیم و اجازه ندهیم که وزنمان بیشتر از حد مناسب بشود. از طرف دیگر نوع رژیم غذایی افراد نیز در ایجاد سلولیت نقش دارد. مصرف مقدار مناسب غلات کامل، سبزی ها و میوه های تازه و کاهش مصرف مواد قندی به پیشگیری از ایجاد سلولیت کمک می کند.
2 – پس از ایجاد سلولیت، اولین راه برای کاهش سلولیت، کاهش وزن است. برای کاهش میزان سلولیت، بهتر است کاهش وزن به صورت آهسته و تدریجی انجام شود.
3 –راهکار دیگر برای کاهش سلولیت، کاهش مقدار دریافت قندهای ساده و کربوهیدراتهای تصفیه شده است. اضافه قند و کربوهیدرات ساده دریافتی از یکسو سطح انسولین خون را بالا می برد و از سوی دیگر باعث تجمع چربی در مناطقی از بدن که مستعد سلولیت هستند، می گردد.
4 – راه دیگر اصلاح رژیم غذایی و مصرف مقدار کافی فیبر در رژیم غذائیست. داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزی های تازه و غلات سبوسدار به علت تامین فیبر کافی به کاهش سلولیت کمک می کند.
5 – ورزش کردن با افزایش مصرف انرژی و بهبود جریان خون و لنف در ناحیه مورد نظر باعث کنترل سلولیت می شود. همچنین ورزش با فرم دادن به عضلات آن ناحیه باعث می شود که سلولیت کمتر دیده شود. بدین منظور، اگر ورزش مجموعی از ورزش های هوازی و ورزش های استقامتی را شامل شود، اثر بیشتری خواهد داشت.
6 – جوراب های الاستیک (مانند جوراب های واریس)، کمک می کنند که چربی کمتری در آن ناحیه از بدن تجمع یابد. البته اثر این جوراب ها در کنترل سلولیت تدریجی است و برای اینکه جوراب های الاستیک در کنترل سلولیت موثر واقع شوند، باید بطور مرتب استفاده شوند.
اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف می کنید، ممکن است این توصیه ها برای شما مناسب نباشد. دراینصورت حتما با فرد متخصص مشورت نمائید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا