با این 9 روش تغذیه ای با خستگی مقابله کنید

با این 9 روش تغذیه ای با خستگی مقابله کنید
خستگی یکی از شایع ترین شکایت های روزمره افراد است. یکی از مهم ترین علل خستگی، عادات تغذیه ای و رژیم غذایی غلط است. در اینجا چند راهکار مربوط به تغذیه و رژیم غذایی را که به جلوگیری و رفع خستگی کمک می کنند، با شما در میان می گذارم.
1 – از نانهای سفید و غلات تصفیه شده پرهیز کنید. به جای آنها از نان های تیره تر و دارای سبوس، سایر انواع غلات سبوسدار، پاستای تیره رنگ و برنج سبوسدار استفاده کنید.
2 – مصرف مقدار کمی کربوهیدرات های ساده همراه با کربوهیدراتهای سبوسدار به افزایش انرژی شما کمک می کند. میوه ها منابع خوب کربوهیدرات های ساده هستند. اما به شرطیکه به مقدار مناسب استفاده شوند و در مصرف آنها زیاده روی نکنید. مصرف بیش از اندازه قندهای ساده بویژه اگر به شکل شکر، قند، شیرینی، بستنی یخی و نوشابه باشد اثر معکوس خواهد داشت.
3 – مصرف صبحانه را فراموش نکنید. مطالعات نشان می دهد که یکی از دلایل خستگی در نیمه روز، نخوردن صبحانه است. یک صبحانه مناسب که جلوی خستگی شما را می گیرد باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد.
4 – در مصرف نوشیدنی های دارای کافئین مانند قهوه و چای پررنگ زیاده روی نکنید. برخی اوقات به جای قهوه و چای سیاه از چای سبز استفاده کنید. چای سبز هم دارای آنتی اکسیدانهایی است که به رفع خستگی کمک می کند و هم دارای مقداری کافئین است که باعث سرحال شدن شما می شود.
5 – مصرف مقدار مناسب پروتئین به جلوگیری از خستگی کمک می کند. در مورد پروتئین ها از انواعی که چربی اشباع کمتری دارند استفاده نمائید. شیر و پنیر کم چرب، مرغ و ماکیان، ماهی، سفیده تخم مرغ، حبوبات و مغزها منابع خوب پروتئین هستند.
6 – به مقدار کافی آب بنوشید. بسیاری از اوقات احساس خستگی تنها ناشی از کمبود آب بدن است. برای مقابله با خستگی روزانه 6-8 لیوان آب تازه و سالم، یا سایر انواع نوشیدنی های سالم بنوشید.
7 – سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج، سبزی خوردن، اروگولا و براکلی را به طور روزانه مصرف کنید. این مواد غذایی دارای منیزیم و اسید فولیک هستند. این دو ماده مغذی با خستگی مقابله می کنند.
8 – وزن خود را کنترل کنید. مطالعات نشان می دهد که افرادیکه بیش از اندازه چاق یا بیش از اندازه لاغر هستند، بیشتر احساس خستگی می کنند.
9 – عادات غذایی غلط را ترک کنید. اگر مدام احساس خستگی می کنید ممکن است شما از آن دسته افرادی باشید که تعداد وعده های غذایی یا حجم هر وعده غذایی در آنها مناسب نیست. همچنین افرادیکه بیش از اندازه غذا می خورند یا به شدت کم غذا هستند، اغلب احساس خستگی می کنند.
اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف می کنید، ممکن است این توصیه ها برای شما مناسب نباشد. دراینصورت حتما با فرد متخصص مشورت نمائید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا