اگر فقط چند کیلو وزن خود را کمتر کنیم

اگر فقط چند کیلو وزن خود را کمتر کنیم
بسیاری از افراد دچار اضافه وزن و یا چاقی هستند. در واقع افزایش وزن مشکل جامعه ماشینی و زندگی مدرن است. خبر خوب برای افراد دارای وزن بیش از حد این است که لازم نیست حتما به وزن ایده آل خود برسیم. حتی اگر کمی وزن خود را کاهش دهیم، بسیاری از عوارض چاقی و اضافه وزن برطرف خواهند شد. مطالعات نشان می دهد که اگر افراد تنها پنج درصد از وزن خود را کاهش دهند، نتایج مثبتی در وضعیت سلامتی ایشان ایجاد می شود. به عنوان مثال یک فرد 100 کیلویی اگر تنها 5 کیلو از وزن خود را کاهش دهد، تغییرات قابل توجهی را در وضعیت سلامت خود، مشاهده خواهد کرد. در این نوشته می خواهم چند مورد از نتایج کاهش 5 درصدی وزن را با شما درمیان بگذارم.
1 – بهبود کیفیت خواب: یکی از مشکلاتی که اغلب افراد با آن دست به گریبان هستند، بی خوابی یا اختلال خواب است. مطالعات نشان می دهد که کاهش حداقل 5 درصد از وزن باعث بهبود کیفیت و مدت خواب می شود. به علاوه وقفه تنفسی حین خواب (آپنه در خواب) با کاهش وزن بطور قابل توجهی بهتر می شود.
2 – بهبود سطح انرژی و بهبود خلق و خو: مطالعات نشان می دهد که افزایش توده چربی در بدن منجر به احساس خستگی و احساس افسردگی می گردد. کاهش حداقل 5 درصد وزن بدن باعث بهبود خلق و خو، بهتر شدن افسردگی و کاهش احساس خستگی می گردد. این امر را به کاهش توده چربی و مواد التهاب زا در بدن و بهبود کیفیت خواب نسبت داده اند.
3 – بهبود دردهای مفصلی: بسیاری از افراد از درد مفاصل زانو، مچ پا و کمر رنج می برند. جالب است بدانید هر یک کیلو افزایش وزن، 4 کیلو فشار بر روی مفاصل اندام تحتانی را افزایش می دهد. و در جهت مقابل، هر یک کیلو کاهش وزن، 4 کیلو فشار وارد شده به مفاصل را کمتر می کند. مطالعات نشان می دهد افراد با از دست دادن حداقل 5 درصد از وزن خود، بهبود قابل توجهی را در دردهای مفاصل اندام تحتانی مشاهده خواهند کرد.
4 – بهبود چربی های خون: کاهش وزن حتی به میزان5 درصد درصورتیکه به روش درست و با رژیم غذایی مناسب انجام شود، منجر به کاهش سطح تریگلیسرید، کلسترول تام و کلسترول بد می شود. به علاوه کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب، باعث افزایش سطح کلسترول خوب خون می گردد.
5 – تنظیم فشار خون: پژوهشها ثابت می کند که کاهش 5 درصد وزن بدن می تواند باعث کاهش 5 شماره در اعداد ماکزیمم و مینیمم فشار خون گردد.
6 – کنترل دیابت و بهبود قند خون: مطالعات نشان می دهد که کاهش 5 درصد از وزن در صورتیکه با یک رژیم غذایی درست و مناسب انجام شود، باعث بهبود کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین می شود.
اگر نگران سلامتی خود هستید و امکان کاهش وزن شدید را ندارید، حداقل 5 درصد از وزن خود را کم کنید تا فواید و نتایج مثبت آن را در بدن خود ببینید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا