اگر فقط پنج درصد از وزن خود را کم کنیم

اگر فقط پنج درصد از وزن خود را کم کنیم
وقتی صحبت از کاهش وزن و رژیم لاغری می شود، بسیاری از افراد فاصله بین وزن فعلی خود تا وزن ایده آل را محاسبه می کنند. بعد به این نتیجه می رسند که برای اینکه به وزن ایده آل خود دست پیدا کنند باید راهی طولانی را طی کنند و مدت زیادی تحت رژیم لاغری قرار داشته باشند و وزن زیادی از دست بدهند. در نهایت هم بعلت طولانی بودن این راه، از این کار منصرف می شوند.
واقعیت این است که اگر به فردی گفته شود که شما مثلا باید 20 کیلو وزن کم کنی و برای اینکار مثلا باید به مدت 6 ماه تحت رژیم لاغری باشی، به نظر فرد راهی دور و دراز و هدفی دست نیافتنی می رسد و علاقه ای به شروع این کار نشان نمی دهد. اما اگر به فردی گفته شود که شما فقط باید 5 کیلو وزن خود را کاهش دهی و تنها مدت دو ماه تحت رژیم لاغری باشی، فرد علاقه بیشتری به شروع برنامه کاهش وزن خود نشان می دهد. از قدیم هم گفته اند: سنگ بزرگ، علامت نزدن است.
خبر خوش برای افرادیکه تفاوت وزن آنها با وزن ایده آل خیلی زیاد است، این است که تحقیقات نشان داده که این افراد لازم نیست حتما به وزن ایده آل خود برسند تا نتایج مطلوب کاهش وزن را در بدن خود مشاهده کنند. بلکه حتی اگر این افراد فقط 5 درصد وزن خود را کم کنند، نتایج بسیار مثبتی در شاخص های مربوط به سلامتی ایشان ایجاد خواهد شد.
فرض کنید که فردی مبتلا به دیابت است و وزن حدود 100 کیلو دارد. فرض کنید که وزن ایده آل برای این فرد 60 کیلو است. تحقیقات نشان می دهد اگر این فرد تنها 5 درصد یعنی 5 کیلو از وزن خود را کم کند و به 95 کیلو برسد، وضعیت قند خون او بهتر خواهد شد. در واقع یکی از بهترین راهکارها برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادیکه به علت سابقه خانوادگی در معرض ابتلا به دیابت هستند، کاهش وزن است و همان کاهش وزن جزئی در حد 5درصد شرایط ایشان را به نحو قابل توجهی بهبود می بخشد.
همین مسئله در مورد افراد مبتلا به افزایش کلسترول و تری گلیسرید هم صدق می کند و این افراد با کاهش وزن در حد 5 درصد می توانند بهبود قابل ملاحظه ای را در وضعیت چربی های خون خود مشاهده کنند.
همچنین مطالعات نشان داده است که در افراد مبتلا به فشارخون بالا نیز کاهش 5 درصدی وزن منجر به بهبود کنترل فشار خون می گردد.
همچنین کاهش تنها 5 درصد از وزن باعث کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان می گردد. تحقیقات جدید ارتباط بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، پانکراس، کبد، کلیه، دهانه رحم، تخمدان و پروستات را با داشتن وزن بالا نشان داده و کاهش وزن منجر به کاهش خطر ابتلا به این سرطانها می گردد.
افزایش وزن و افزایش توده چربی در بدن با ایجاد التهاب در بدن همراه است و البته التهاب خود ایجاد کننده انواع بیماری های قلبی و عروقی و سرطانهاست. حتی اگر 5درصد از وزن خود را کم کنید، توده چربی بدن کاهش پیدا کرده و از شدت التهاب در بدن شما کاسته می شود.
نکته دیگر بهبود کیفیت خواب است. با افزایش وزن احتمال وقفه تنفسی در خواب و کاهش کیفیت خواب بیشتر می شود. کاهش کیفیت خواب طیف وسیعی از بیماریها را به دنبال دارد. مطالعات نشان می دهد حتی کاهش 5 درصد از وزن بدن باعث بهبود قابل توجهی در وقفه تنفسی طی خواب می گردد.
نکته قابل توجه دیگر اینکه اگر فقط 5 کیلو وزن خود را کنیم، فشاری که به زانوهای ما وارد می شود حدود 20 کیلو کمتر می شود. بنابراین افرادیکه از آسیب های مفاصل اندام تحتانی مانند کمر، زانوها و مچ پا رنج می برند، فقط با کمی کاهش وزن بهبود قابل توجهی را در شرایط خود احساس خواهند کرد.
مسیر کاهش وزن می تواند مسیر زیاد دور و درازی نباشد. اگر وزن شما بیش از حد نرمال است، همین امروز برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود اقدام کنید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا