افکاری که به ما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهیم قسمت دوم
در قسمت قبل گفتیم که مطالعات نشان می دهند که افکار ما روی کنترل وزن ما اثر دارند و تجربه طولانی مدت من در تنظیم رژیم های غذایی کاهش وزن و سالها سروکار داشتن با افرادی با وزن های مختلف نیز به من نشان داده است که وقتی افراد نگرش خود را نسبت به خودشان و موضوعات مربوط به خودشان تغییر می دهند، به راحتی وزن کم می کنند. در قسمت قبل به دو مورد از این نوع افکار اشاره کردم. در این قسمت دو مورد دیگر از افکاری که به کنترل وزن کمک می کنند را با شما مطرح خواهم کرد.
فعالیت های مورد علاقه خود را شناسایی کنید: خیلی از افراد وقتی که ناراحت هستند و برای اینکه خود را خوشحال کنند به خوردن ( و اغلب خوردن مواد غذایی ناسالم مانند چیپس، شکلات و سایر مواد غذایی شیرین ) روی می آورند. خیلی از افراد هم وقتی حوصله شان سر رفته است و کار دیگری ندارند که انجام دهند، به خوردن روی می آورند.
اگر ما خودمان را بهتر بشناسیم و فعالیت های مورد علاقه خود را شناسایی کرده باشیم، در این اوقات به جای غذا خوردن، به این نوع فعالیت ها روی می آوریم. یک لیست از چند فعالیت مورد علاقه خود تهیه کنید و در جایی که همیشه جلوی چشمتان باشد، قرار دهید. با خودتان قرار بگذارید تا اینبار که احساس ناراحتی یا دلتنگی کردید به این فعالیت ها روی بیاورید. به مرور خواهید دید که این کار جز عادات زندگی شما می شود.
به عنوان مثال، پیاده روی، دیدار دوستان، تلفن کردن به اطرافیان، دیدن فیلم یا تئاتر، مطالعه، خرید کردن، بازی کردن با کودکان، ماساژ گرفتن، باغبانی، نقاشی، سفالگری، بافتنی، خیاطی، نواختن پیانو و سایر آلات موسیقی یا کارهای هنری دیگر، انجام کارهای خیریه، دوچرخه سواری، شنا، اسکی، سایر انواع ورزش، مدیتیشن، یوگا و … هزاران کار دیگر. چه خوب است که فعالیت های مورد علاقه خود را شناسایی کنیم و آمادگی داشته باشیم تا در زمان ناراحتی یا بی حوصلگی، به جای غذا خوردن زمان خود را با اینگونه فعالیت ها پر کنیم.
خود را سرزنش نکنید: هر فردی که در حال اجرای برنامه کاهش وزن است، ممکن است به دلیلی و در یک مقطع زمانی نتواند مطابق برنامه عمل کند. ممکن است شما به یک عروسی یا مهمانی دعوت شده اید و علیرغم اینکه قرار بوده است که به اندازه لازم غذا بخورید، پرخوری کرده باشید. ممکن است در یک هفته شما به سرماخوردگی شدید مبتلا شده اید و بیش از اندازه غذا خورده اید. همچنین امکان دارد که شما به یک سفر کوتاه رفته اید و در مدت سفر بیش از نیاز خود غذا یا تنقلات خورده باشید. برخی افراد در این شرایط از خودشان ناامید می شوند و یا شروع به سرزنش کردن خودشان می کنند. برخی افراد به این نتیجه می رسند که دیگر نمی توانند وزن خود را کاهش دهند و برنامه کاهش وزن را متوقف می کنند. واقعیت این است که هر کسی ممکن است اشتباه کند. اگر فردی یکبار حین رانندگی تصادف کرد به این معنی نیست که راننده خوبی نیست و یا دیگر نمی تواند رانندگی کند. باید خود را و اشتباه خود را بپذیریم. باید به خودمان حق بدهیم که اشتباه کرده باشیم. خود را سرزنش نکنیم، از خودمان ناامید یا شرمنده نباشیم و دوباره شروع کنیم. مطمئن باشیم که پاسخ مناسب را خواهیم گرفت.
دانش و تجربه نشان داده است که افرادیکه نسبت به خودشان و آنچه مربوط به خودشان است با شناخت، علاقه و نگرش مثبت برخورد می کنند، وزن مناسب تری خواهند داشت.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK HEALTH, NUTRITION & SLIMMING CLINIC
تورنتو، کانادا
