افکاری که به ما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهیم قسمت اول

افکاری که به ما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهیم قسمت اول
برخی مطالعات نشان داده اند که افکار ما روی کنترل وزن ما اثر دارند. تجربه بیست ساله من در تنظیم رژیم های غذایی کاهش وزن و سالها سروکار داشتن با افرادی با وزن های مختلف نیز به من نشان داده است که وقتی افراد نگرش خود را نسبت به خودشان و موضوعات مربوط به خودشان تغییر می دهند، خیلی راحت تر وزن کم می کنند. در این نوشته می خواهم شما را با افکار مثبتی که به ما کمک می کنند وزن خود را کاهش دهیم آشنا کنم.
1 – به رژیم لاغری خود با نگرش مثبت نگاه کنید: برخی افراد به برنامه کاهش وزن خود به چشم یک کار سخت، یک دوره پر مشقت و یا حتی یک دوره زجرآور نگاه می کنند. این افراد برنامه کاهش وزن را مساوی با غذا نخوردن، نخوردن چیزهایی که دوست دارند، تحمل گرسنگی، و تحمل سختی می دانند.
برعکس، باید به جای نگرش منفی درباره برنامه کاهش وزن خود، نگرش مثبت به آن داشته باشیم. باید به برنامه کاهش وزن خود به عنوان راهی برای سلامتی بیشتر، احساس سبکی و توان فعالیت بیشتر، داشتن اندام بهتر و زیباتر بودن و بدست آوردن اعتماد به نفس بیشتر نگاه کنیم. باید بر روی این جنبه متمرکز شویم که کاهش وزن باعث می شود که ما امکان بیشتری در انتخاب لباسهای مورد علاقه خود داشته باشیم. داشتن وزن مناسب باعث می شود که در اجتماع امکان ارتباطات اجتماعی، دوست یابی و حتی پیدا کردن شغل برای ما بیشتر شود. به علاوه کنترل وزن باعث می شود که خیلی از بیماری ها در ما ایجاد نشود (از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افزایش چربی ها یا فشار خون، زانو درد و پادرد و کمردرد و بسیاری از انواع سرطان ها). همچنین برنامه کاهش وزن باعث می شود که اگر در حال حاضر مبتلا به بیماری خاصی هستیم، بیماری راحت تر کنترل شود (بهبود چربی های خون یا کنترل قند خون).
پس به جای اینکه نگرش منفی به رژیم کاهش وزن خود داشته باشیم، باید با نگرش مثبت به آن نگاه کنیم و نتایج مثبت آن را در ذهن خود تصور کنیم.
2 – خودتان را دوست داشته باشید: به تجربه دیده ام که افرادیکه خودشان را دوست دارند و خودشان را در اولویت قرار می دهند وزن مناسبی دارند یا به خوبی وزن کم می کنند. اما کسانیکه خودشان را دوست ندارند و یا در اولویت قرار نمی دهند، دچار افزایش وزن می شوند. منظور از دوست داشتن خود در اینجا، خودخواه بودن نیست. بلکه اهمیت دادن به سلامت جسم و روان خود است.
برای کاهش وزن لازم است که شما از یک رژیم غذایی صحیح و سالم پیروی کنید. برخی افراد مشاغل، کارها و فعالیت های متفاوتی را طی روز انجام می دهند. کارها و خدمات زیادی را برای دیگران انجام می دهند. اما برای خودشان زمانی را صرف نمی کنند تا یک رژیم غذایی سالم و صحیح داشته باشند.
به این دلیل که برای خودشان وقت کافی قرار نمی دهند، فرصت ندارند که برای خودشان ناهار یا شام سالمی تهیه کنند و یک تکه پیتزا یا ساندویچ را با عجله و به عنوان وعده غذایی میل می کنند.
به دلیل اینکه فرصت ندارند که در منزل برای خود صبحانه سالمی آماده کنند، یک قهوه و یک مافین را در حالیکه در مسیر تردد به محل کارشان هستند با عجله میل می کنند.
چون برای خودشان زمان کافی قرار نمی دهند، فرصت نمی کنند که میوه ها و سبزی های تازه را به عنوان میان وعده برای خودشان از پیش آماده کنند. در نتیجه هر زمان که در میانه روز گرسنه می شوند و نیاز به میان وعده پیدا می کنند، یک بسته شکلات یا چیپس مصرف می کنند.
خودتان را دوست داشته باشید و خودتان را در اولویت قرار دهید. کسی که خودش را در اولویت قرار می دهد سالم تر است و در نهایت به دیگران هم بهتر می تواند رسیدگی کند. یک مادر سالم یا پدر سالم می تواند به فرزندان، همسر و اطرافیان خود بهتر رسیدگی کند تا مادر یا پدری که به علت اضافه وزن دچار انواع بیماری ها شده است.
در قسمت دوم این نوشته به چند مورد دیگر از این دست افکار خواهم پرداخت.
اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف می کنید، ممکن است این توصیه ها برای شما مناسب نباشد. دراینصورت حتما با فرد متخصص مشورت نمائید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا