افکاری که به ما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهیم قسمت سوم
در قسمت قبل گفتیم که مطالعات نشان می دهند که افکار ما روی کنترل وزن ما اثر دارند و تجربه طولانی مدت من در تنظیم رژیم های غذایی کاهش وزن و سالها سروکار داشتن با افرادی با وزن های مختلف نیز به من نشان داده است که وقتی افراد نگرش خود را نسبت به خودشان و موضوعات مربوط به خودشان تغییر می دهند، به راحتی وزن کم می کنند. در دو قسمت قبل به چهار مورد از این نوع افکار اشاره کردم. در این قسمت دو مورد دیگر از افکاری که به کنترل وزن کمک می کنند را با شما مطرح خواهم کرد.
برای دستاوردها و پیشرفت های خود در زمینه کاهش وزن ارزش قائل شوید: اگر شما موفق شده اید که طی برنامه کاهش وزنتان یک نوبت شیرینی یا شکلات را حذف کنید، به خودتان امتیز مثبت بدهید. یا اگر شما موفق شده اید که یک وعده ته دیگ نخورید، یا در یک وعده سبزیجات بیشتری میل کنید یا در یک روز یک لیوان بیشتر آب بنوشید این یک دستاورد و یک حرکت مثبت تلقی می شود و یک قدم رو به جلو است. آنچه را که تا کنون بدست آورده اید به خود یادآوری کنید. بر روی مقدار کاهش وزنی که انجام داده اید متمرکز باشید نه مقدار کاهش وزنی که مانده است. به عبارتی نیمه پر لیوان را ببینید.
خودتان را با خودتان مقایسه کنید و نه با دیگران: یکی از مشکلات همه ما مقایسه کردن خود با دیگران است. اگر شما نسبت به دو ماه گذشته، لاغرتر شده اید، باید خودتان را با وزن دو ماه قبل خودتان مقایسه کنید. نه اینکه خودتان را با یک هنرپیشه یا مدل خاص مقایسه کنید و مرتب نگران باشید که چرا اندام شما مانند اندام او نیست. روش غذا خوردن فعلی خود را با روش تغذیه قبلی خود مقایسه کنید و از پیشرفت خودتان خوشحال باشید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. بلکه خودتان را با شرایط قبلی خود مقایسه کنید و برای قدمی که رو به جلو برداشته اید ، هر چند هم که کوچک باشد، به خودتان امتیاز مثبت بدهید.
واقع بین باشید: برخی اوقات ما در ذهن خود برای خود اهداف بسیار دست نیافتنی را ترسیم می کنیم. در نتیجه زمانی که به این اهداف نرسیدیم نا امید و افسرده و یا از خود خشمگین می شویم. فرض می کنیم خانمی با سن حدود 65 سال که دارای اضافه وزن زیادی نیز هست و به عنوان مثال 40 کیلو اضافه وزن دارد، با خودش تصمیم می گیرد که به وزنی که در سن هجده سالگی داشته است و در آن زمان حتی از حد معمول هم لاغرتر بوده است، برسد. چنین تصمیمی نه تنها از نظر علمی صحیح نیست بلکه از نظر روحی نیز آسیب زیادی به شخص وارد می کند. این میزان کاهش وزن در اغلب موارد غیر ممکن است . در نتیجه با قرار دادن چنین هدفی در ذهن، فرد به هر میزان هم که وزن خود را کاهش دهد باز هم به هدف فرضی خود نرسیده است و از عملکرد خود ناراضی خواهد بود.
اما اگر در چنین شرایطی فرد در ذهن خود این هدف را قرار دهد که مثلا ده درصد وزن خود را کاهش دهد، با نزدیک شدن به این هدف یا رسیدن به این هدف امیدوار و خوشحال خواهد بود.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK HEALTH, NUTRITION & SLIMMING CLINIC
تورنتو، کانادا
