آیا وزن شما هم طی ساعات شبانه روز کم و زیاد می شود؟

آیا وزن شما هم طی ساعات شبانه روز کم و زیاد می شود؟
چاقی، لاغری و تغییرات وزن دغدغه خیلی از افراد است. بسیاری از افراد روزانه خود را وزن می کنند. برخی از افراد هم روزی چندبار وزن خود را چک می کنند. اگر شما هم جز افرادی هستید که روزی چند مرتبه خود را وزن می کنید، احتمالا متوجه تغییرات وزن خود طی ساعات مختلف شبانه روز شده اید. در این نوشته می خواهیم ببینیم چرا وزن ما در ساعات مختلف یک روز ممکن است متفاوت باشد یا متفاوت اندازه گیری شود.
1 – محل ترازوی شما مهم است: ترازو باید در یک سطح صاف قرار داشته باشد. زمین زیر ترازو باید سفت باشد. پس قرار دادن ترازو روی موکت یا فرش منجر به عدم دقت در اندازه گیری می شود و ممکن است شما هربار وزن متفاوتی را مشاهده کنید.
2 – نحوه ایستادن روی ترازو اهمیت دارد: همیشه بطور صاف و کاملا عمودی روی ترازو قرار بگیرید و مطمئن باشید که وزن شما بطور مساوی بین هردو پای شما توزیع می شود. اگر بیشتر وزن خود را روی یک پا وارد کنید، وزن شما درست اندازه گیری نمی شود.
3 – همیشه با یک لباس خاص خود را وزن کنید. لباسهای کلفت و شلوار جین و کمربندهای سنگین باعث می شوند که وزن ما بیشتر اندازه گیری شود.
4 – ترازوهای مختلف هم ممکن است وزن شما را متفاوت نشان دهند. همیشه از یک ترازو استفاده کنید. همچنین قبل از وزن کردن، ترازو را صفر کنید یا تنظیم کنید.
5 – همیشه در یک زمان خاص خود را وزن کنید. وزن شما صبح که از خواب بلند می شوید و هنوز چیزی میل نکرده اید، همیشه کمتر از زمانی است که تازه غذا خورده اید. اگر یک بار وزن خود را قبل از صبحانه و بار دیگر بعد از ناهار چک کنید، احتمالا تفاوت خواهد داشت.
6 – تغییرات میزان آب بدن باعث می شود که وزن ما در ساعات مختلف روز یکی نباشد. اگر آب زیادی نوشیده اید ممکن است وزن شما روی ترازو بیشتر دیده شود. برعکس اگر آب کافی استفاده نکرده باشید یا به هر علت مقداری از آب بدن را از دست داده باشید، وزن شما کمتر دیده می شود. البته باید بدانیم که کم کردن وزن از طریق کاهش دادن آب بدن روش درستی برای لاغر شدن نیست و می تواند بسیار خطرناک باشد.
7 – به همین صورت اگر وزن خود را بلافاصله پس از انجام ورزشهای سنگین چک کنید، ممکن است کمتر باشد. البته این کاهش وزن به علت از دست دادن آب بدن و کمبود آب پس از ورزش است.
8- مصرف غذاهای شور یا دارای نمک زیاد نیز باعث می شود که وزن شما روی ترازو بیشتر دیده شود. علت این است که به دنبال مصرف مواد غذایی شور، افراد نیاز دارند که آب بیشتری بنوشند.
9 – اگر اجابت مزاج فرد مرتب نباشد و شخص دچار یبوست باشد، تجمع مواد دفعی در روده ها ممکن است وزن شخص را روی ترازو بیشتر نشان دهد.
مواردی که در اینجا نام بردم شرایطی است که میزان چربی موجود در بدن فرد واقعا کم یا زیاد نشده اما وزن شخص کمتر یا بیشتر اندازه گیری می شود. اگر در مورد وزن و چاق شدن یا لاغر شدن خود نگران هستید و دوست دارید که همیشه وزن مناسبی داشته باشید، بهتر است بیش از روزی یکبار وزن خود را چک نکنید. همچنین وزن خود را در ساعت مشخصی از شبانه روز و با یک لباس مشخص و با یک ترازوی استاندارد چک کنید. درغیر اینصورت ممکن است نوسانات روزانه وزن را که بیشتر مربوط به نوع لباس، حجم غذای موجود در معده، مواد دفعی موجود در روده، میزان آب بدن و ادرار موجود در مثانه می باشند، چک کرده باشید. به علاوه مطمئن باشید که ترازوی مورد استفاده شما استاندارد است.
اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف می کنید، ممکن است این توصیه ها برای شما مناسب نباشد. دراینصورت حتما با فرد متخصص مشورت نمائید.
دکتر مینو شیرازی، متخصص تغذیه
ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
تورنتو، کانادا