در تغذیه خود به مقدار کافی از انواع میوه ها، سبزیجات و صیفیجات بگنجانید. میوه ها و سبزیجات با رنگ های متنوع، سرشار از فیتونیوترینت ها هستند. فیتونیوترینت ها از بدن در برابر بیماری های مختلف محافظت می کنند.
سالاد تهیه شده از سبزیجات تازه را که سرشار از ویتامین، مواد معدنی و کلروفیل است به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
بین وعده های غذایی، تنقلات سالم مانند مغزها و سبزیجات میل کنید تا نه تنها خلق و خوی شما بهتر شود بلکه به علت کنترل قندخون، از چاقی و اضافه وزن هم پیشگیری کند.
حداقل روزانه هشت لیوان آب بنوشید. با خوردن آب کافی بسیاری از مشکلات مانند سردرد، میل به پرخوری، اضافه وزن و چاقی، خستگی و اضطراب کاهش می یابد.
فرد مورد علاقه خود (والدین، فرزندان) را در آغوش بگیرید تا هورمون هایی مانند اکسی توسین که مانع از افسردگی می شوند، بیشتر ترشح شوند.
حداقل ۱۰ نعمتی را که برای آن سپاسگزار خداوند هستید، بنویسید و در معرض دید خود قرار دهید. نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد، سپاسگزاری باعث سلامت جسم و روان می شود.
هر چند ساعت به مدت ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق با کاهش دادن هورمون های استرس باعث کاهش اضطراب می شود. همچنین با بهبود اکسیژن رسانی به مغز و سایر بافتهای بدن، به سلامت جسم و روان کمک می کند. این امر برای داشتن خواب بهتر و جلوگیری از اضافه وزن و چاقی نیز مفید است.
با چند ساعت مدیتیشن روزانه و دور بودن از فناوری های روز می توانید به احساس آرامش بیشتری دست یابید.
حداقل یک وسیله حاوی ماده شیمیایی سمی را از محیط زندگی خود حذف کنید. به عنوان مثال خوش بوکننده هوا، مواد پلاستیکی، مواد رنگی و …
یک کار خیر، هر چه که باشد، انجام دهید.
کمی سولفات منیزیم را به آب وان اضافه کنید. منیزیم موجود از طریق پوست جذب می شود و باعث آرامش، بهبود خواب، شل شدن عضلات، کاهش دردها و حفظ سلامت قلب می شود.
در طبیعت پیاده روی کنید. به درختان، گلها، آسمان، پرنده ها و … در طبیعت توجه کنید. درختان و گیاهان به طور منظم دی اکسیدکربن را به اکسیژن غنی تبدیل می کند. هوای اکسیژن دار تنفس را بهبود می دهد و مانع از بروز بسیاری از بیماری ها می شود. از سوی دیگر توجه و تمرکز به طبیعت به سلامت روان کمک می کند.
دکتر مینو شیرازی
متخصص تغذیه و رژیم های غذایی
تورنتو، کانادا
