در نوشته قبل در مورد هوسانه ها صحبت کردیم و گفتیم که بیشتر هوسانه ها خوراکی های شیرین و برخی اوقات شورهستند و متاسفانه اثر بدی بر رژیم غذایی و سلامتی ما اعمال می کنند. همچنین شش نکته در مورد کنترل آنها را عنوان کردیم. در این نوشتار به سایر روشهای کنترل هوسانه ها خواهیم پرداخت.
نکته هفت: اگر کماکان به دنبال یک روش معجزه آسا ( از قبیل قرص یا کپسول) برای کنترل هوسانه ها هستیم، بدین معنا است که هنوز می خواهیم مسئولیت ترک این عادات بد غذایی خود را به عهده عامل دیگری بگذاریم. واقعیت این است که افرادی در کنترل هوسانه ها موفق هستند که خود مسئولیت ترک این عادات غذایی را بپذیرند.
نکته هشت: برای حل این مشکل باید به دنبال راههایی باشیم که هورمون های کنترل کننده قند خون و در نتیجه قند خون ما را تنظیم کند. اما در عین حال منجر به افسردگی، اضطراب و یا حرص و ولع بیشتر به آن نوع ماده غذایی نشود.
نکته نه: نکته مهم دیگر آن است که برخی مواد غذایی به کنترل و ترک هوسانه ها کمک می کنند. مهم ترین این مواد غذایی عبارتند از: یک قاشق کره بادام زمینی، یک قاشق کره بادام، یک قاشق آوکادوی له شده با چند عدد کراکر، یک قاشق پنیر فراوری شده، یک مشت کوچک مخلوط آجیل و خشکبار، یک قاشق آجیل، یک یا دوحبه شکلات تلخ (75% یا بیشتر).
نکته ده: اثر این مواد در کنترل هوسانه ها فرد به فرد متفاوت است و در واقع بر اساس ترجیح های غذایی و ذائقه هر فرد، فرق می کند. بنابراین هر فرد باید با سعی و خطا از بین این مواد، بهترین ماده ای را که هوسانه ها را در او کنترل می کند شناسایی کند. این بار که دچار ولع شدید به شیرینی یا چیپس شدید یکی از این مواد را امتحان کنید. به تدریج و با سعی و خطا خواهید فهمید که کدام یک از این مواد بهترین اثر را روی شما دارد.
نکته یازده: بعضی مکمل ها به کنترل هوسانه ها کمک می کنند. این مکمل ها شامل اسیدهای چرب امگا-3، مکمل کروم، ویتامین های ب کمپلکس و در برخی از موارد قرص آهن است. توجه داشته باشید که این مکمل ها برای همه افراد توصیه نمی شود و باید با مشورت با فرد متخصص استفاده شود.
نکته دوازده: برای افرادیکه بطور دائم هوس می کنند یک خوراکی شیرین میل کنند، ادویه دارچین بسیار کمک کننده است. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه دارچین باعث ایجاد عوارضی می شود. بنابراین در مصرف دارچین زیاده روی نکنید.
سلامت باشید.
دکتر مینو شیرازی
متخصص تغذیه
تورنتو، کانادا
