1 -نخوردن صبحانه
صرف‌نظر کردن از صبحانه به معنی پرخوری در ساعات بعدی روز است. صبحانه برای حفظ وزن ایده آل لازم است. بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب فرد گرسنه است. برای همین لازم است که صبحانه میل شود.
2 – بی توجهی به غذایی که می خوریم
زمانی که غذا می‌خورید دست از کار بکشید، پرونده های کاری را کنار بگذارید، صحبت کردن با تلفن را به بعد موکول کنید و تمام حواستان به غذایتان باشد. زمانی که حین کار، تماشای تلویزیون و حرف زدن با تلفن غذا می‌خورید اصلاً حواستان به چیزی که می‌خورید نیست و امکان اینکه ناخودآگاه پرخوری کنید بسیار زیاد است. هر چیزی را که می‌خورید داخل یک بشقاب بریزید و با آرامش و تا حد امکان نشسته میل کنید. از غذایی که می‌خورید لذت ببرید و آرام باشید.
3 – شام نمی‌خوریم یا فقط سالاد می خوریم
برای اینکه همیشه با انرژی باشید از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. علاوه بر این توجه داشته باشید نخوردن عصرانه باعث می‌شود که برای شام زیاده‌روی کنید. اگر سالاد دوست دارید حتماً سالادهایی میل کنید که حاوی پروتئین باشند. به خاطر اینکه پروتئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می‌کند. پروتئین‌های کم چربی مانند سینه‌ی مرغ کباب شده یا ماهی جزو بهترین گزینه ها هستند.
4 – نمکدان را روی غذا خالی می‌کنیم
حتماً می‌دانید که مصرف سدیم یا همان نمک زیاد خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی را بالا می‌برد. سعی کنید ذائقه غذایی‌تان را تغییر دهید. به جای استفاده‌ی زیاد از نمک از سبزیجات معطر و ادویه ها استفاده کنید. قبل از خرید مواد غذایی برچسب آن‌ها را با دقت مطالعه کنید. محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی سدیم کمتری هستند.
5 – حوصله‌مان که سر می‌رود سراغ یخچال می‌رویم
قبل از اینکه به سراغ یخچال بروید از خودتان سۆال کنید آیا واقعاً گرسنه‌تان است یا فقط حوصله‌تان سر رفته است. ورزش کردن یا مطالعه روش موثری برای مقابله با ریزه‌خواری‌های ناشی از بیکاری است. زمانی که فرزندتان را به کلاس می‌برید در فاصله‌ی زمانی که در اختیار دارید به جای اینکه برای گذراندن وقت بیکاری به کافی‌شاپ بروید بهتر است سری به نزدیک‌ترین پارک محل بزنید و کمی ورزش کنید. می‌توانید همان ساعاتی که فرزندتان سر کلاس است را پیاده‌روی کنید.
6 – بشقاب دیگران را هم تمام می‌کنیم
مادرهای خانواده گاهی این کار را می‌کنند. یعنی اینکه مابقی غذای بچه ها را می‌خورند. باید بدانید که با این کار ساده روزانه ۱۰۰ کالری اضافی نصیبتان می‌شود. سعی کنید به اندازه برای بچه‌ها غذا بکشید تا مجبور نباشید مانده‌ی غذای آن‌ها را هم بخورید. به بچه‌ها یاد بدهید که بشقابشان را کاملاً تمیز کنند.
7 – از بشقاب‌ها و ظروف بزرگ استفاده می‌کنیم
زمانی که غذا یا میان وعده سفارش می‌دهید ظرف‌های بزرگ‌تر را انتخاب می‌کنید. یا اندازه‌ی بشقاب‌هایی که در منزل دارید بزرگ هستند. باید بدانید هر چه میزان غذا و خوراکی که جلویتان می‌گذارند بیشتر باشد بیشتر می‌خورید. به اندازه‌ی نیازتان سفارش بدهید و در ظروف کوچک‌تر غذا بکشید.
8 – خود را از غذاهای مورد علاقه‌مان محروم می‌کنیم
بهترین شیوه‌ی داشتن تغذیه سالم رعایت اعتدال است. اگر عاشق شکلات یا شیرینی هستید نه خودتان را از آن‌ها محروم کنید و نه اینکه هر روز از این قبیل مواد غذایی بخورید. بهتر است گاهی از این مواد غذایی میل کنید نه به طور دائم. سعی کنید شکلاتی که انتخاب می‌کنید شکلات سیاه باشد و یا میان وعده‌هایی که حاوی کمترین میزان سدیم (نمک) هستند میل کنید. سعی کنید انتخاب‌های متنوعی داشته باشید. اگر یک شب به عنوان دسر کیک می‌خورید شب بعد حتماً دسرتان میوه باشد.
