برخی افراد معتقدند که با افزایش سن بطور طبیعی کمی اضافه وزن پیدا می کنند، زانوها و سایر مفاصلشان کمی درد میگیرد، کمی حافظه و عملکرد ذهنی شان کاهش می یابد، کم کم برای انجام کارهای روزانه باید از جوانترها کمک بگیرند و …
امروزه سن تقویمی مفهومی جدا از سن بیولوژیک تلقی می شود. سن تقویمی بر اساس شناسنامه شما محاسبه می شود و اگر می خواهید آن را کاهش دهید، راهی جز تعویض شناسنامه ندارید! اما سن بیولوژیک که اهمیت بیشتری از سن تقویمی دارد، به سلامت جسم و روان شما بستگی دارد و در نهایت اثر بیشتری بر کیفیت و کمیت زندگی شما خواهد داشت. بنابراین شناسنامه را فراموش کنید و بر سلامت خود متمرکز شوید تا جوان بمانید. راهکارهای بسیاری وجود دارد که از نظر بیولوژیک جوانتر بمانید و دیرتر پیر شوید.
1 – رژیم غذایی سالم: مصرف سبزیجات و میوههای تازه، غلات کامل و حبوبات، مغزها و دانه ها، لبنیات و منابع پروتئینی کم چربی، مصرف نکردن فست فودها و تنقلات بدون ارزش غذایی
2 – عادات غذایی مناسب: داشتن وعده ها و میان وعده های منظم، آرام غذا خوردن و خوب جویدن، غذاخوردن در زمان آرامش و با تمرکز بر غذا
3 – داشتن وزن مناسب در تمام دوره های زندگی: سوء تغذیه و کمبود شدید وزن بویژه در دوران کودکی، اضافه وزن و چاقی در هریک از دوره های زندگی می تواند منجر به پیری زودرس شود.
4 – ورزش و تحرک کافی: ورزش منظم به مدت حداقل 20 تا 30 دقیقه و در بیشتر روزهای هفته
5 – داشتن فعالیت ذهنی: یاد گرفتن مهارت های جدید، آموزش زبان، حفظ کردن شعر، بازی شطرنج، خواندن کتاب و… هر کاری که باعث شود از مغز استفاده کنید.
6 – کاهش استرس: اجتناب از موقعیت های استرس زا در صورت امکان، استفاده از تکنیک های آرامش بخشی مانند یوگا، تای چی، مدیتیشن
7 – مثبت اندیشی: نگرش مثبت نسبت به افراد، وقایع و آینده
8 – پرهیز از دود سایر و سایر عوامل آلوده کننده هوای تنفسی
9 – پرهیز یا کاهش استفاده از مواد شیمیایی: مواد شوینده و پاک کننده، محصولات آرایشی، مواد رنگی مصنوعی، مصرف غیر منطقی و نابجای داروها
10 داشتن خواب کافی و الگوی خواب مناسب: مطالعات نشان می دهد که کم خوابی یا بی خوابی منجر به پیری زودرس می شود. شبها زودتر بخوابید، صبحها به موقع از خواب برخیزید و در صورت نیاز بعد از ظهرها نیم ساعت استراحت داشته باشید.
سلامت باشید.
دکتر مینو شیرازی
متخصص تغذیه
تورنتو، کانادا
